ENGPASS-ÜBUNGEN
Mit Hilfe der Faszien-Rollmassage und den Engpassdehnungen von Liebscher & Bracht kannst du die muskulär-faszialen Spannungen langfristig auf einem normalen Niveau halten.
Wichtig ist es, dass du die Übungen regelmässig und konsequent durchführst, am besten täglich. Nur so bleiben deine Muskeln und Faszien elastisch und es können keine Spannungsschmerzen mehr entstehen.
- Führe die Übungen regelmässig durch, am besten 1-2 mal täglich.
- Bleibe ca. 2 Minuten in der Dehnungsposition.
- Stelle dir deine persönlichen Schmerzskala von 0 bis 10 vor, wobei: 0 = kein Schmerz und 10 = du spannst mental und körperlich gegen den Schmerz an und kannst nicht mehr frei durchatmen.
Führe die Übung so durch, dass du in den Schmerzbereich grösser 8 aber kleiner 10 kommst. Wenn du die Übungen genau in diesem Bereich der Schmerzskala durchführst, kannst du effizient üben, die bestmöglichsten Ergebnisse erzielen und deine Schmerzen optimal wegtrainieren.
Du solltest deinen Atem fliessen lassen können und keinen muskulären Gegendruck geben müssen. Sobald das nicht mehr möglich ist, bist du zu weit in die Dehnung gegangen.
ÜBUNGEN FÜR DEN RÜCKEN
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Häufig entstehen Rückenschmerzen, weil du dich zu wenig oder zu einseitig bewegst. Wenn du zum Beispiel den Alltag viel in sitzender Position verbringst, verkürzen sich die Faszien und Muskeln auf deiner Körpervorderseite und Spannungen bauen sich auf. Dein Körper versucht, die Spannungen durch Gegenspannungen im Rücken auszugleichen. Dies ist sehr anstrengend für deinen Körper und hat zur Folge, dass dein Gehirn einen Alarmschmerz an die betroffene Körperstelle sendet. Dort verspürst du nun Schmerzen.
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Die wichtigste Übung gegen Rückenschmerzen ist die Bauchübung, bei welcher du deine Vorderseite aufdehnst. Am Anfang wird dir diese Übung nicht so leicht fallen. Aber du wirst sehen, mit der Zeit geht es immer besser.
Mein Übungs-Tipp: Rückenübungen
Mehr Infos zum Thema Rücken findest du auf der Liebscher & Bracht Website.
Mein Übungs-Tipp: Rückenübungen
Mehr Infos zum Thema Rücken findest du auf der Liebscher & Bracht Website.
ÜBUNGEN FÜR DAS KNIE
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Die wichtigste Übung für das Knie ist der Fersensitz. Du solltest ohne Schmerzen zwei Minuten lang im Fersensitz sitzen können. Wenn das nicht möglich ist, empfehle ich dir, täglich zu üben. Du wirst bei regelmässigem Üben schon bald Fortschritte sehen. Ich kann dir das aus eigener Erfahrung berichten.
Mein Übungs-Tipp: Knieübungen Mehr Infos zum Thema Knie findest du auf der Liebscher & Bracht Website. |
ÜBUNGEN FÜR DIE HÜFTE
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Hüft- und Rückenschmerzen treten oft zusammen auf. Die beiden Bereiche sind muskulär und faszial eng miteinander verbunden. Beim häufigen Sitzen ist es vor allem der Hüftbeuger, der sich verkürzt und wieder aufgedehnt werden muss.
Mein Übungs-Tipp: Hüftübungen Mehr Infos zum Thema Hüfte findest du auf der Liebscher & Bracht Website. |
ÜBUNGEN FÜR DEN NACKEN
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Bei Nackenschmerzen ist häufig die Muskulatur im Bereich von Hals, Schultern und Nacken verspannt. Beim ständigen Sitzen vor dem PC zum Beispiel nimmst du eine nach vorn gebeugte Haltung ein, bei der dein Kopf viel zu weit nach vorne zieht. Die vorderen Muskeln und Faszien sowie Teile der Rücken- und Nackenmuskeln verkürzen. Gleichzeitig überstreckt sich die seitliche Nackenmuskulatur.
Bei den LNB-Übungen werden die Muskeln im Brust- und Schulterbereich gedehnt und die Muskulatur im hinteren Nackenbereich gezielt gestreckt. Mein Übungs-Tipp: Nackenübungen Mehr Infos zum Thema Nacken findest du auf der Liebscher & Bracht Website. |
GUT ZU WISSEN
Alle Videos zu den Übungen findest du auf dem Liebscher & Bracht YouTube-Kanal.
Die Videos dauern einige Minuten und sind sehr ausführlich erklärt. Vielleicht findest du die Ausführungen zu lange. Ich empfehle dir: Bleib dran, zieh dir bequeme Trainingskleider an und mach gleich mit! Wenn du ein Video zwei bis dreimal angeschaut hast, kannst du die Übungen nachher selbständig durchführen.
Wenn du unsicher bist in der Ausführung der Übungen oder Hilfe brauchst, kannst du dich gerne an mich wenden und wir schauen die Übungen zusammen an in einer Bewegungstherapie-Lektion. Im Faszientraining-Kurs in der Gruppe erlernst du alle Übungen für die verschiedenen Schmerzbereiche.
Die Videos dauern einige Minuten und sind sehr ausführlich erklärt. Vielleicht findest du die Ausführungen zu lange. Ich empfehle dir: Bleib dran, zieh dir bequeme Trainingskleider an und mach gleich mit! Wenn du ein Video zwei bis dreimal angeschaut hast, kannst du die Übungen nachher selbständig durchführen.
Wenn du unsicher bist in der Ausführung der Übungen oder Hilfe brauchst, kannst du dich gerne an mich wenden und wir schauen die Übungen zusammen an in einer Bewegungstherapie-Lektion. Im Faszientraining-Kurs in der Gruppe erlernst du alle Übungen für die verschiedenen Schmerzbereiche.
TESTIMONIALS
HAPPY PEOPLE
«Geduld bringt Rosen: Ich habe 8 Monate lang am Fersensitz gearbeitet und WOW! Jetzt kann ich dank Nicoles Anleitung und jeden Tag üben schon zwei Minuten auf meinen Fersen sitzen:-) Was für ein Erfolg! Nie aufgeben und immer dran bleiben.» 
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Anita M. (Kursteilnehmerin Groupfitness)
